mleko jaja

182 cm/70kg/kilka miechow przemyslanych treningow Gigaekto ;D Chce sobie w koncu ulozyc taka dietke, zebym mogl ja powiesic na lodowke (mama bedzie wiedziala dokladnie co gotowac) Dotychczas mialem jako taka diete ale bez zadnej rozpiski. Kurak, ryz, ryby, gainerek itp. Postanowilem sobie w koncu cos rozpisac Oto moje wypociny: Śniadanie Mleko [...]

Witam. Jestem nowy na forum. Ćwiczę na siłowni od miesiąca , mam 21 lat. Mierzę ok 176cm , waga 76kg. Ogólnie nie jestem gruby, po prostu zebrał mi się tłuszcz na brzuchu i chciałbym go zbić.Trenuje 3-4 razy w tygodniu ,raz w tygodniu gram 2 godziny w kosza .Chcialbym prosić Was o poprawe diety,ponieważ nie umiem sobie poradzić. Mam zamiar spalić [...]

Dane: płeć: M wiek: 20 waga: 65 wzrost: 180 trening siłowy: 3x w tyg duża intensywność trening aerobowy: 3x w tyg duża intensywność dzienna aktywność fizyczna: średnia typ budowy: ektomorfik cel: masa staż na siłowni: początkujący zapotrzebowanie Kcal: 3000 + 500 = 3500 ŚNIADANIE: Dynia, pestki 10g Wiórki kokosowe 10g Migdały 10g Mleko spożywcze [...]

[...] Piwniczna siłownia (ławeczka,sztanga/sztangielki,wyciąg,drążek) za 2 miesiące full osprzęt siłownia Dieta: 1 posiłek 7.30 -2 jaja sadzone -patki owsiane + mleko 2 posiłkiem jest(5-7)kanapek z mięsek lub serem, serkami + warzywa i owoc w szkole (ale już tylko 1 miesiąc ) 3 posiłek 14.00-15.00 - Obiad czyli to co ugotują (zupę, [...]

Witam!! Wiek: 17 Waga: 85 kg Wzrost:186 cm Inne: lekka tendencja to zalewania się fatem Cel: masa Treningi: 3xsiłownia, 2xKB, 1xBasenik (trochę tego jest) Śniadanie: Mleko UHT 1,5% tłuszczu 250g Jaja kurze całe 120g (2 jaja) Owsianka 100g 28gB 16gT 90gW II Śniadanie (szkoła): Makaron dwujajeczny [...]

Witam *wiek-18 lat *wzrost-175cm *waga-86g dzienne zapotrzebowanie Kcal 2176,8 Bialko-172 2.0/kg Tłuszcz-86 1.0/kg Weglowodany-179 2.1/kg Dostarczone: Bialko 198g Tluszcz 67g Weglowodany 194g Kcal 2183 I Śniadanie Mleko spożywcze 0,5 % tłuszczu 0.5 L Płatki owsiane 50g Ser twarogowy chudy 50g Oliwa z oliwek 5g Razem: Białko 33g Tłuszcz 11g [...]

Witam, prosze o poprawki do mojej diety ;) Mam 18lat, 176cm wzrostu, ważę około 78kg, pozdro ilość kcal, białko , tłuszcze , węglowodany śniadanie 7:00 Mleko 1,5 % 200g 94 7 3 10 Płatki owsiane 40g 146 5 3 25 Chleb żytni razowy 70g 156 4 1 32 Twaróg chudy "Zielona łąka" 50g 43 9 0 2 Jaja kurze "Ale jaja" L - Biedronka [...]

Cześć! Moja dieta wygląda tak (zaczynam jej przestrzegać od środy) : W DNI BEZ TRENINGU: 7:00 Platki owsiane 70g 3 jaja kurze całe 11:35 Serek wiejski 200g Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 14:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g Orzechy włoskie 25g 16:30 Chleb żytni pełnoziarnisty 100g Pierś z kurczaka 100g 19:00 Tuńczyk w wodzie - 100g Ryż - 50g 21:00 [...]

Jest to moja pierwsza dieta wiec prosze o jakies porady wczesniej cwiczyłem prawie rok z drobnymi przerwami ale bez diety teraz chcem wrocic do treningow i ułozylem taka diete dodam jeszcze ze pracuje na budowie i mam bardzo duża aktywność fizyczna Kalkulator kalorii Posiłek ilość kcal białko węglowodany tłuszcze edycja Posiłek nr 1 7:00 [...]

[...] płatki owsiane/ musli 2 jaja ok 500ml mleka 10:30 No i tutaj ten drugi posiłek... nie wiem czy mam 3ci raz ładować mięso, czy mogę dać jako źródło białka szejk w postaci mleko + musli + banan + białko jaja/ ewentualnie odzywka białkowa. 14:30 ( przed treningiem ) ryż + pierś z kurczaka + warzywa: czerwona kapusta, brokuły ) 16:00 posiłek [...]

Witam :) Tak więc zacznijmy od tego ze mam 17lat tz. za miesiąc 18. I jak to bywa w takim wieku pragnę na wakacje zabrać się za likwidacje tkanki tłuszczowej. Waga: 68kg (pomyślicie "chłopie z czego ty chcesz redukować") niestety tłuszczyk na brzuszku jest;p Pas: 86-88 zależy jak zmierzę :) Wiek:17/18 Wzrost: 175 A to taka moja dieta: 5,30 I [...]

[...] jaja kurzego kcal=190 B18g T12g WW2g +pomidor 3. Lunch 13:00 tortila z warzywami i kurczakiem grilowanym kcal=150kcal B15g T6g WW12g 4. przed treningiem 16:30 koktajl mleko w proszku odtłuszczone z bananami i maliną i miodem kcal=360 B35g T1g WW55g Trening między 17:30 18:00 max carb 50 g WW40g 150kcal 5 po treningu ok 19:00 Hi teck [...]

Witam Prosze was o sprawdzenie diety na mase ktora ulozylem. Mam 18 lat 170 cm wzrostu i waze 50 kg. Jak widzicie jest to malo i zamierzam przez najblizsze 5 miesiecy przytyc minimum 5 kg. Cwicze w domu trzy razy w tygodniu po godzinie. Co do diety to raz w tygodniu wrzuce sobie jakas rybe z puszki np. tunczyk sledz. Bede jadl tez twarog tlusty [...]

[...] - zwykle pierś z kurczaka z warzywami, oliwa z pestek winogron lub - jaja sadzone ( uwielbiam) z maślanką! KOLACJA 20:00 - 22:00 - serek wiejski z warzywami, kakao ( mleko 3,2% + kakao holenderskie - pychaa); czasami wypijam nawet 2 kubki kakao, wszystko oczywiście bez cukru lub - pierś z kurczaka/ ryba z warzywami; mogę dorzucić jakieś [...]

Witam. Chciałbym abyście ocenili moją dietę na mase. Mam 15 lat, a swoją przygodę z siłownią zacząłem 3 mies. temu. Będę zmieniać posiłki w niej ( jeżeli okaże sie dobra) co jakiś czas.. bo jeść to samo ciągle to bleee.. 2800 kcal dzienne zapotrzebowanie.. 1 posiłek 6.30 Mleko 1,5 % 250ml 118kcal 9 b 4 t 13 w Płatki owsiane 80g 293 [...]

[...] : 3200 a takze ze jako ektomorfik powinienm spozywac okolo 3g bialka na kg masy ciala 1g tluszczy na kg masy ciala a reszta weglowodany. Oto moja dieta: SNIADANIE:7:00 mleko 3,2% 300ml platki owsiane 100g jaja kurze x2 rodzynki uszone 20g jablko 150g II SNIADANIE:(spozywam go w szkole wiec kanapki najlepsze rozwiazanie dla mnie): 10:00 [...]

witam wiek: 21 waga: 76kg wzrost: 192cm cel: masa zapotrzebowanie: okolo 2900kcal tutaj jest okolo 3200 Posilek 1: Płatki owsiane 80g Rodzynki suszone 20g Mleko 0,5 % 300ml Jaja kurze 2szt Migdały/pestki z dyni/slonecznik/orzechy laskowe 20g lub (shake/placek) Omega 1kaps i witaminy Posiłek 2: Makaron/ryz/kasza 100g [...]

[...] o wskazowki. Dziekuje 2770 kcal 1440 kcal z ww 52% 360g 700 kcal z B 25% 175g 630 kcal z T 23% 70g 1. 4 jaja 240g 23/21/1,2 286 platki owsiane 60g 7/4/47 5bl 366 mleko 250ml 0,5% 8,7/1,2/13 98 slonecznik 20g 5/4/8,5 110 jablko 100g 0,5/0,5/12 45 44/31/82 905 B/T/WW kcal 2. piers z kurczaka 100 21/1,3/0 100 kapusta [...]

[...] 40g / 90g makaronu żytniego razowego / musli 90g / 100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego + 3 jaja kurze całe / 30g odzywki białkowej / 80g twarogu / 50g makrela wędzona + mleko / owoc II posiłek 10-11 100g pieczywa żytniego pełnoziarnistego / 100g ryżu białego / 100g mąki razowej / 100g ryżu brązowego / 100g kaszy gryczanej + 200g serka [...]

Witam mam prosbe o ocenienie diety i rozwiklania moich pewnych problemow DIETA NA MASE Otoz cos o mnie Dieta: Waga 92 Wzrost 182 Wiek 20 ------ I tu 1 moje pytanie czy 2,6 kcal to nie za malo dla takiego byczka? liczylem wg wzoru: wagax24=cos cosx1,1 +200kcal -oczyweiscie w przyblizeniu. ----- Kcalorie: 2,600 Bialko [...]